간헐적 단식 16:8 방법 효과 후기 운동 필요 없다

간헐적 단식은 단언컨대 최고의 다이어트 방법 중 하나라고 자신 있게 말할 수 있습니다. 다른 다이어트 방법과 다른 점은 건강상 이점도 너무나 크다는 것입니다. 제가 강력추천하는 간헐적 단식이지만 방법을 모르시거나 실천하기가 어려워 쉽게 접근하기 어려운 방법이기도 합니다. 하지만 정말 놓치기 아까운 건강상 이점과 체중감량 효과, 그리고 의외로 쉬운 방법까지 모두 정리해 드리겠습니다. 다 읽으면 분명 간헐적 단식을 쉽게 실천하실 수 있을 겁니다. 저의 후기는 아래를 누르시면 볼 수 있습니다.

간헐적 단식 16:8 방법

 

간헐적 단식이란

간헐적 단식 16:8 방법

 

간단히 말해서, 간헐적 단식은 하루 중 특정 시간에만 음식을 먹고 나머지 시간은 금식하는 겁니다. 제가 선택한 16:8 방법은 하루 중 8시간 동안만 식사를 하고, 나머지 16시간은 아무것도 먹지 않는 방법으로, 간헐적 단식의 가장 보편적인 방법입니다. 처음엔 '정말 효과가 있을까?'라거나, '16시간 이상 금식할 수 있을까?'하는 의구심과 불안감이 들었었던 것이 사실입니다. 하지만 실제로 해보니까 생각보다 빠른 체중 감량과, 쉽게 실천할 수 있는 방법까지 터득하여 지금은 일상생활로 자리 잡혀있고, 평생 실천할 라이프스타일로 생각하고 있습니다. 누구든 간헐적 단식을 실천하면 큰 긍정적인 변화를 경험할 수 있어요.

 

간헐적 단식 효과

 

간헐적 단식은 체중 감량은 물론, 인슐린 민감도가 개선되고 혈당 수치가 낮아지는 등 건강상의 이점이 정말 큽니다. 심지어 염증도 줄어들고, 심장병이나 당뇨병 같은 만성 질환의 위험도를 낮출 수 있다니, 정말 놀라운 방법입니다. 저는 당뇨 환자는 아니지만, 간헐적 단식을 실천하면서 혈당을 체크하자 공복 혈당이 낮아진 것을 볼 수 있었고, 주변 당뇨 환자분은 실제로 혈당이 매우 개선되어 정상 범주 안에 들기 시작했습니다. 혈당 뿐만 아니라 수많은 이점이 있는데요, 정리하자면 이렇습니다. 

 

✔ 체중 감량

✔ 혈당 개선

✔ 염증 개선(개인적으로 가장 많이 체감한 부분... 염증이 싹 가라앉음)

✔ 노화 방지(젊어지기까지 함)

✔ 피로도 개선

✔ 아침에 일찍 일어남(배가 가볍고 쏙 들어감)

 

그냥 너무 좋은 간헐적 단식.. 왜 안 해

 

 

 

간헐적 단식 시작하기

어떻게 시작하면 좋을까요? 제일 먼저 해야 할 일은 식사 시간을 정하는 거예요. 일반적으로는 아침을 굶는 직장인들이 많기 때문에 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하시는 분들이 많아요. 이렇게 하면 저녁 시간이 되기 전에 식사를 마칠 수 있고, 잠자리에 들기 전까지 충분히 소화시킬 수 있거든요. 16:8도 지켜지고요. 하지만 저는 저녁을 좀 더 일찍 끝낼수록 체중감량이 빠른 것을 경험해서, 오전 7시에서 오후 3시까지 식사를 했습니다. 즉, 아침, 점심만 먹고 저녁 단식을 했어요. 처음에는 저녁을 안 먹는다는 것이 너무나 어색하고 힘들었습니다. 그래서 결국 저녁을 먹어버려 하루 3끼를 먹기도 했습니다. 하지만 초반만 잘 견디면 그 뒤엔 저녁식사를 안 먹는 것이 오히려 몸을 더 가뿐하게 하고, 에너지가 넘치는 것을 깨닫게 되었죠. 물론 체중도 쑥쑥 잘 감량이 되고요. 그래서 초반 저녁 단식에 몸을 길들이는 것이 중요합니다. 이것을 쉽게 하려면, 우선 이런 마음가짐을 가져주는 것, 그리고 무엇보다 아침, 점심을 든든하게 먹는 것이 중요합니다. 저녁 단식을 하는데 아침, 점심까지 내가 원치 않는 음식을 부실하게 먹으면 저녁 단식이 수월하게 될 리가 없고, 언젠가는 폭식이 터질 거예요(경험자...)

 

식단과 운동

 

간헐적 단식이라고 해서 식사 시간에 아무 음식이나 폭식해서는 안 됩니다. 그러면 단식을 해도 살이 빠지지 않아요(역시 경험입니다.) 식사 시간에는 영양가 있는 음식을 섭취하는 게 중요해요. 그래야 단식 시간에 에너지를 유지하면서도 단식 자체를 잘 이어나갈 수 있습니다. 탄수화물과 단백질을 충분히 포함한 식단으로 구성해 주세요. 탄수화물을 극단적으로 줄이면 절대 안 됩니다. 그리고 당류를 섭취할 시 양 조절을 잘 해 주세요. 당류는 가급적 안 먹는 것이 좋지만, 아예 끊어버리면 그 반동으로 욕구가 터져버릴 수 있습니다. 그러니 정말 몸과 뇌가 원할 때 당류를 섭취하되, 만족할 때까지만 섭취하고 과감히 중단해 주세요.

제가 먹는 식단 예시입니다. 탄수화물, 단백질을 골고루 먹어주어요. 특히 볶음밥과 파스타 애용합니다.

 

그리고 정말 많은 분들이 궁금해하는 것이 운동 여부인데요, 저는 운동을 따로 해주진 않았습니다. 간헐적 단식이라는 것 자체가 이미 스트레스를 몸에 주는 것이기 때문에 그 이상으로 몸을 괴롭게 하고 싶진 않았습니다. 하지만 일상생활에서 많이 움직이고 걸으려고 했고, 그때 걸음 수는 하루 5,000보 정도였습니다. 운동을 하지 않아도 체중 감량은 잘 됩니다. 최대한 몸에 무리가 안 가는 방향으로 간헐적 단식을 실천하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식이 몸에 익숙해질 무렵에는 유산소운동이나 근력운동을 해도 크게 힘들지 않았고, 몸매가 예쁘게 자리 잡아갔습니다. 즉 간헐적 단식과 운동의 시너지가 폭발한 셈이죠.

 

다이어트 보조제는 필요한가

다이어트 보조제는 그다지 추천하지 않습니다. 간헐적 단식만으로도 효과는 분명히 볼 수 있고, 어차피 간헐적 단식을 평생 라이프 스타일로 가져갈 것이라면 보조제에 의존할 필요가 없기 때문입니다. 그럼에도, 보조제가 필요한 경우는, 체중을 뺴는 빨리 감량할 필요가 있을 때입니다. 이럴 경우 이 시기에만 보조제를 한시적으로 쓰는 것을 추천드리며, 제가 효과를 본 유일한 보조제를 아래 버튼에 걸어두겠습니다.(광고라고 오해하실까봐 보조제의 이름은 명시하지 않으며, 업체와 전혀 상관이 없고 저는 다이어트 보조제는 비추하는 입장입니다. 하지만 해당 보조제는 정말 급할 때 효과를 본 제품이긴 합니다.)

>>유일하게 효과 본 보조제

 

마무리하며

간헐적 단식 16:8 방법을 통해 저는 건강한 체중 관리뿐만 아니라, 더 나은 생활 습관도 갖게 되었어요. 처음 시작할 땐 분명 힘들 수도 있지만, 일단 익숙해지기만 하면 그 때부터는 여러분의 건강은 몇 레벨 상승할 겁니다. 엄청나게 체감이 되실 거예요. 여러분도 제 이야기를 듣고 조금이나마 도전해 보고 싶은 마음이 들었다면, 당장 내일이라도 바로 실천해서 간헐적 단식의 효과를 누려보시길 바랄게요. 비용도 안 들고, 쉽고, 건강해지기까지 합니다!

 

간헐적 단식 16:8 방법