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다이어트20

커피는 다이어트에 좋을까? 체지방 감량, 카페인 효과 커피가 다이어트에 도움이 될까?블랙커피 한 잔이 체지방 감량에 도움이 된다는 이야기는 자주 거론된다.하지만 커피가 정말 체중 감량에 효과적인지, 어떻게 마셔야 도움을 받을 수 있는지, 어떤 점을 주의해야 하는지 정확히 아는 사람은 많지 않다. 커피는 다이어트에 어떤 영향을 줄까?카페인의 열 발생 효과카페인은 중추신경계를 자극해 에너지 소비를 증가시킨다.이로 인해 기초 대사량이 높아지고 체지방 연소 속도가 빨라질 수 있다.일부 연구에서는 카페인 섭취 후 대사율이 11%까지 증가한다고 보고된다.지방 연소 촉진운동 전 커피를 마시면 지방을 에너지원으로 효율적으로 활용하게 돕는다.특히 공복 상태에서 유산소 운동 전 커피 섭취 시, 지방 연소 효과가 더 높아진다.식욕 억제 카페인은 식욕을 일시적으로 억제하여 불필.. 다이어트 2025. 6. 28.
스위치온 다이어트 후기(-7.4kg), 방법, 식단표 무작정 굶거나 유행하는 단기 다이어트를 따라 하기만 해서는 지속 가능한 체중 감량이 어렵다.나는 스위치온 다이어트를 통해 3주간 7.4kg 감량에 성공했고, 지금도 요요 없이 체중을 유지 중이다.스위치온 다이어트의 효과와 방법을 소개하기 위한 글을 써 본다.스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라,몸의 대사 시스템을 전환(switch on)시키는 데 초점을 둔 식단 기반 다이어트다.핵심 포인트저탄수화물 + 간헐적 단식 기반공복 시간과 탄수 제한을 통해 인슐린 민감도 회복식단 제공 또는 가이드만 따라도 구성 가능단기간 감량 후 체지방 감소와 식습관 개선까지 가능내가 직접 겪은 7.4kg 감량 결과 솔직히 말하면 첫 3일은 살짝 괴로웠다. 두통도 왔고, 달달한 게 미쳤듯이 .. 다이어트 2025. 5. 6.
식이섬유 다이어트에 필수일까? 다이어트 식이섬유 총정리 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 포만감과 장 건강입니다. 그런데 칼로리를 줄이면서도 배부르게 먹기는 쉽지 않은데요. 이럴 때 도움이 되는 것이 바로 식이섬유입니다.식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않기 때문에 칼로리가 거의 없다시피 하며, 장을 지나가면서 포만감을 주고, 대사 활동을 활발하게 해 줘서 다이어트를 매우 쉽게 해 줍니다. 식이섬유가 다이어트에 어떻게 도움이 되는지, 얼마나 먹어야 하는지, 그리고 어떤 제품을 사용해야 하는지까지 정리해 드립니다.1. 식이섬유가 꼭 필요한 이유✅ 포만감을 높여서 과식 방지!식이섬유는 소화 속도를 늦춰서 배부른 느낌이 오래 유지됩니다. 특히 물을 흡수하면서 부피가 커져서 공복감을 줄이고 과식을 막는 데 도움을 줍니다. 그럼에도, 몸에 흡수되지 않기 때문에 칼로리.. 다이어트 2025. 3. 13.
저속노화 정희원 교수 효과 방법 다이어트 1. 저속노화란?나이가 들면서도 젊음을 유지하는 비결, 바로 ‘저속노화(Slow Aging)’이다. 저속노화란 노화 속도를 늦추는 생활 습관을 의미하며, 젊음을 오랫동안 유지할 수 있다. 특히 저속노화는 체중 조절과 다이어트에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에 건강과 외모를 모두 관리할 수 있는 방법이다.서울대학교병원 정희원 교수는 저속노화 연구의 권위자로, 건강한 노화와 대사 건강의 중요성을 강조하고 있다. 그는 저속노화가 단순한 외적 변화뿐만 아니라 대사 건강 개선, 심혈관 질환 예방, 면역력 강화에도 큰 영향을 미친다고 설명한다. 이러한 저속노화 열풍은 중장년층뿐만 아니라, 청년층까지 유행하며 인기를 얻고 있다. ❓정희원 교수의 저속노화 보러가기2. 저속노화와 다이어트많은 사람들이 노화가 진행될수록 .. 다이어트 2025. 2. 22.
공복 유산소 운동, 이렇게 안 하면 살 안 빠진다 공복 유산소 운동은 과연 다이어트에 좋을까? 사실 공복 유산소 운동은 다이어트에 필수적이지는 않으며 오히려 안 맞는 사람에게는 독이 될 수 있다. 공복 유산소를 다이어트에 활용하려면 꼭 아래 내용을 확인하도록 하자. 잘못하면 다이어트는커녕 건강을 망치기만 할 수도 있기 때문이다.  공복 유산소 운동 장점✔ 체지방 감소에 유리함: 아침 공복 유산소 운동은 섭취한 음식이 없어 체내 저장된 지방을 우선 사용하기 때문에 체지방 감소에 큰 도움이 될 수 있다. 음식을 섭취하면 음식의 에너지를 먼저 소모하지만, 공복 상태에서는 체내 글리코겐을 먼저 사용하고 이후 체지방을 사용하기 때문이다. 공복 유산소 운동 단점✔ 근육 키우기에는 불리함: 공복에 운동을 하면 근육을 키우는 데 비효율적인 편이다. ✔ 여러 가지 건강.. 다이어트 2024. 7. 13.
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