공복 유산소 운동, 이렇게 안 하면 살 안 빠진다

 

공복 유산소 운동은 과연 다이어트에 좋을까? 사실 공복 유산소 운동은 다이어트에 필수적이지는 않으며 오히려 안 맞는 사람에게는 독이 될 수 있다. 공복 유산소를 다이어트에 활용하려면 꼭 아래 내용을 확인하도록 하자. 잘못하면 다이어트는커녕 건강을 망치기만 할 수도 있기 때문이다. 

 

공복 유산소 운동 장점

✔ 체지방 감소에 유리함: 아침 공복 유산소 운동은 섭취한 음식이 없어 체내 저장된 지방을 우선 사용하기 때문에 체지방 감소에 큰 도움이 될 수 있다. 음식을 섭취하면 음식의 에너지를 먼저 소모하지만, 공복 상태에서는 체내 글리코겐을 먼저 사용하고 이후 체지방을 사용하기 때문이다.

 

공복 유산소 운동 단점

✔ 근육 키우기에는 불리함: 공복에 운동을 하면 근육을 키우는 데 비효율적인 편이다.

✔ 여러 가지 건강 문제: 아침에는 코르티솔 농도와 혈압이 높아, 공복 운동 시 혈압 상승과 혈당 상승의 위험이 증가한다.

✔ 기저 질환자 주의: 따라서 당뇨나 혈압 질환 등의 기저질환자는 주의하여야 한다.

✔ 보상 심리: 아침에 공복 운동을 하면 이후 식사에서 보상 심리가 작용해 과식을 할 가능성이 높아질 수 있다.

 

나의 후기

공복 유산소운동은 체지방 감소에 좋지만, 여러 위험이 존재한다. 근육 감소는 장기적으로 체중 관리에 좋지 않고, 코르티솔로 인한 혈당 증가는 내장지방이 쌓이는 원인이 될 수 있다. 그 반대로, 저혈당의 위험도 있는데, 이는 고혈당보다도 훨씬 위험하다. 나의 후기를 적어보자면, 한창 다이어트에 관심이 있을 때 공복 유산소 운동을 시도한 적이 있는데, 아침이라 운동의 효율도 좋지 않았고 어지러웠다. 또한 운동을 했다는 보상심리가 이후 하루종일 작용해서 과식을 하는 경향이 있었다. 결론적으로 전혀 체중을 감량하지 못했었다. 공복 유산소는 곧 그만두고, 다른 방법으로 다이어트에 성공했다. 그것은 간헐적 단식이다. 간헐적 단식을 실천하고 생활화하면서, 체형뿐만 아니라 생활이 전반적으로 바뀌었다. 아침 기상이 가뿐하고, 컨디션이 좋아지고 피부가 맑아졌으며, 음식에 대한 강박과 집착을 버릴 수 있었다. 

 

간헐적 단식 16:8 방법 효과 후기 운동 필요 없다

 

 

공복 유산소 운동 올바르게 하는 법

• 일찍 일어나 충분한 스트레칭 후 운동하기

기상 후 바로 운동을 하면 코르티솔이 과도하게 분비될 수 있다. 코르티솔이 과도하게 분비되면 지방이 축적되기 쉬우니 주의한다. 게다가 기상 직후는 몸이 준비되지 않아 충분한 운동 효과를 볼 수 없다(직접 경험함). 스트레칭 또는 걷기로 몸을 예열하고 운동하면 코르티솔 분비를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 유산소 운동의 효과도 증폭시킬 수 있다.

• 단백질 먹고 운동하기

공복 유산소 운동이 체지방 감소 효과가 좋다지만, 단백질을 먹고 운동해도 체지방 감소 효과는 당연히 있으며 근육 성장에 도움이 되기까지 한다. 게다가 운동의 효율도 좋아지게 하니, 공복에 힘없이 비효율적인 운동을 해서 괜히 식욕을 돋우고 코르티솔도 높이느니 단백질을 조금이라도 섭취하고 운동을 하는 것이 좋을 수도 있다. 특히, 남자는 뭔가를 섭취한 후 운동을 했을 때 체지방 연소 효과가 더 좋다는 연구 결과도 있다.

공복 유산소 운동, 이렇게 안 하면 살 안 빠진다

• 영양제 먹기

공복이냐 아니냐 보다는 영양제를 챙겨 먹어 주는 것이 더 중요할 수도 있다.

• 12시간 이상 단식 시간 지키기

공복 유산소 운동보다 더 수월하고 다이어트와 건강에 좋은 것은 간헐적 단식이라고 할 수 있다. 섭취 시간에 양질의 음식을 섭취하고, 공복시간에 운동으로 소모하자. 몸의 사이클을 정립하고 순환 체계를 확립하면 살은 쉽게 빠지고, 쉽게 찌지 않는다. 특히 체지방이 말도 안 되게 빠질 것이다.