대체당 당알콜 설사 배탈 가스 부작용 원인 해결법

다이어트나 혈당 관리 등으로 대체당의 수요가 많아지면서, 카페에 대체당 메뉴가 생기거나 대체당 아이스크림이 많이 출시되고 있습니다. 대체당은 몸에 흡수가 되지 않아 0kcal에 가까우며 혈당을 올리지 않으면서도(말티톨 제외) 단맛을 내서 인기가 많은데요, 그만큼 부작용 사례도 빈번하게 보고되고 있습니다. 대표적으로 설사를 심하게 하거나 가스가 차서 복부팽만을 느낀다는 것입니다.

 

대체당 부작용 이유

대체당, 당알콜은 소장에서 흡수되지 않고 바로 대장으로 이동하는데요, 이때 삼투압이 증가하여 물이 대장으로 다량 이동합니다. 대장에 물이 많아지면 대변이 물과 결합하여 설사를 유발하게 됩니다. 그리고 소장에서 흡수되지 않은 대체당은 대장에 있는 미생물에 의해 발효됩니다. 이때 가스가 다량 발생하여 대체당의 부작용인 복부 팽만감을 유발하는 것입니다. 이렇게 복부팽만을 유발하면 배탈과 복통을 느낄 수 있고 가스를 많이 배출하게 되어 외부에 있다면 상당히 곤란한 상황을 초래하기도 합니다. 가스를 배출하여 일시적으로 복부팽만이 완화되더라도 곧바로 가스가 차올라 일정시간 동안 계속 복부팽만감을 느낄 수 있습니다. 따라서 대체당이 든 음료를 섭취할 때는 조심해야 하는데, 대체당 부작용의 여부와 정도는 사람에 따라 다르게 나타납니다. 

 

대체당의 안전성

이러한 부작용에도 불구하고 대체당을 섭취하는 것은 좋을까요? 대체당을 활용한 많은 식품들이 출시되고 있는 것은, 대체당에 대한 수요가 여전히 높다는 것을 방증합니다. 그 이유는 바로 대체당이 다이어트와 혈당에 좋기 때문입니다. 대체당은 0kcal에 가까워 살이 찌지 않으면서도 설탕처럼 단 맛을 내며, 혈당을 거의 올리지 않아 당뇨 걱정을 상당히 덜어줍니다. 과거, 대체당이 상용화되지 않았던 때에는 다이어트와 당뇨에 단 맛은 거의 금기시되다시피 했는데요, 대체당을 활용하여 단 맛을 내는 요즘 시대에는 대체당 적당히 잘 활용하면 큰 이득을 얻을 수 있을 것이라고 생각됩니다. 대체당을 아주 소량씩 섭취하여 본인의 몸에 맞는 양을 찾아 부작용 없이 단 맛을 누리시기 바랍니다. 

 

대체당 메뉴 소개

어디서나 볼 수 있는 카페에서 출시한 대체당 메뉴를 몇 가지 소개합니다. 카페에서 대체당 메뉴를 고르실 때 참고하시기 바랍니다. 칼로리 등 영양성분도 포함되어 있습니다. 

✔스타벅스 더블 레몬 블렌디드

스타벅스 저칼로리 더블 레몬 블렌디드 칼로리 후기 내돈내산

 

✔디저트 39 (제로칼로리 음료가 굉장히 다양합니다)

디저트39

 

✔메가커피

메가MGC커피

메가커피에는 대표적으로 제로 복숭아 아이스티가 대체당 음료로 나왔는데요, 저도 먹어보았지만 일반 복숭아 아이스티와 전혀 다를 바 없이 달고 맛있었습니다. 더운 여름날 더위나 갈증 해소용으로 적극적으로 추천할 만하며, 양이 많고 가격도 저렴하여 가성비가 좋은 메뉴입니다. 다만 양이 많은 만큼, 섭취량도 과해질 수 있으니 섭취량에 조심하시기 바랍니다.

 

효과적인 다이어트

설탕 대신 대체당을 섭취하시는 분들 중 많은 분들께서 다이어트를 염두에 두고 계십니다. 하지만 대체당은 입맛을 당기게 하고, 소화 불량을 일으켜 다이어트에 역효과를 가져올 수 있습니다. 현재 최고의 다이어트 방법 중 하나인 간헐적 단식을 추천하며, 이는 대체당 없이도 건강하게 체중을 감량하고 노화도 억제 하는 등 건강에도 좋은 생활습관입니다.

1일 1식 다이어트 효과 방법 쉽게 하는 법