단식 주의사항 필수 5가지

단식 필수 주의사항 5가지

요즘 건강과 다이어트를 위한 단식이 유행하고 있습니다.

 

연휴 이후로 급하게 찐 살을 빼기 위한 수단으로도 활용되고 있는데요.

 

단식은 체중감량뿐만 아니라

 

붓기 제거, 독소 및 염증 제거, 오토파지 활성, 피부 미용 등 건강상의 이점이 굉장히 많습니다.

 

하지만 단식을 실시할 때엔 주의사항을 잘 지켜야 단식의 효과를 최대화할 수 있습니다.

 

단식을 결심하셨다면, 단식 주의사항을 꼭 유념해주시기 바랍니다.

 

 

1. 물 충분히 마시기

 

단식을 하게 되면 수분이 배출되어, 탈수 증세가 올 수 있습니다.

 

따라서 물을 충분히 마셔주는 것이 필요합니다. 물을 마심으로써 허기를 완화시킬 수도 있습니다.

 

단, 이뇨작용을 촉진하는 커피나 차는 수분 섭취량에서 제외해 주시기 바랍니다.

 

물은 미지근한 온도가 좋습니다.

 

2. 어지러울 땐 꿀, 소금 섭취하기

 

단식을 하루를 초과하여 하게 되면 저혈당이나 어지러움을 유발할 수 있습니다.

 

이때는 꿀 소량, 혹은 소금을 꼭 먹어주도록 합니다.

 

실제로 저도 단식을 할 때 어지러움을 느껴 꿀을 10g 정도 섭취했는데, 컨디션이 좋아지고 

 

체중감량의 효과에는 문제가 없었습니다.

 

 

3. 영양제 먹기

 

단식을 해도 체중감량이 원활하지 않았던 경험이 있다면 영양제를 꼭 먹어주도록 합니다.

 

몸에 칼로리가 들어오지 않는 만큼, 몸이 비상사태라고 인식할 수 있습니다.

 

그래서 지방 소모를 억제할 수도 있습니다.

 

또, 필수 영양소를 포함한 음식의 부재로 몸의 활동에 무리가 갈 수 있습니다.

 

안전을 위해서라도 영양소 섭취는 필수적입니다.

 

영양제는 양질의 것으로 섭취하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

영양제 섭취는 몸의 대사를 촉진시켜 단식의 효과를 극대화 할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 보식하기

 

단식 후 보식은 필수, 필수, 필수입니다!

 

단식 후 보식을 하지 않으면 오히려 역효과를 부를 수 있습니다.

 

목표 단식일수를 채웠다면, 바로 일반식을 드시지 마시고

 

부드러운 미음이나 견과류 소량으로 단식 상태를 깨워주세요.

 

 

 

5. 이상반응시 단식 종료하기

 

 

단식의 효능은 정말 많이 입증되었지만, 

 

단식이 몸에 맞는지의 여부는 사람마다 다 다릅니다.

 

웬만하면 너무 장기간의 목표를 세우지 마시고, 며칠 내의 단식으로 시작하시기 바랍니다.

 

구역감, 심한 어지러움, 키토 래쉬 등의 이상반응이 발생하면 단식을 즉각 종료해주세요.

 

단식이 아니더라도 체중을 감량하고 몸을 정화할 수 있는 방법은 많습니다. (간헐적 단식이 이상적인 방법입니다.)

 

 

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