5일 계란 다이어트 방법 약 3kg 감량 후기

계란 다이어트는 단기간 다이어트에 여러 방식으로 활용되는데, 절대 오랜 기간을 하면 안 되지만 급할 때 한정으로 좋은 효과를 낼 수 있는 다이어트이다. 게다가 계란의 포만감으로 인해 꽤 버틸 만한 다이어트 방법이며, 계란의 효능까지 누릴 수 있다. 나도 계란 다이어트 방법을 실천해 본 적이 있는데, 우선 친구의 결혼식이라는 급한 상황에서 5일이라는 단기간만 실천했다. 그 결과 약 3kg(2.9kg)을 감량했는데, 내 경험을 토대로 계란 다이어트 방법을 글로 옮겨보고자 한다.

 

계란 다이어트란?

 

계란만을 섭취한하는 다이어트 방법으로, 한 끼당 3개의 계란, 하루에 세 번씩 총 9개를 섭취하며 개인의 상황에 따라 섭취하는 계란의 수를 조절할 수 있다. 탄수화물 섭취가 거의 없고, 계란이 포만감도 상당히 주기 때문에 다이어트 효능이 뛰어나다. 단기간만 실천할 것을 추천하며, 절대 2주를 넘기지 않도록 한다.

 

식단 예시

• 굽거나 삶은 계란(반숙, 완숙 상관없고, 소금은 가능한 한 지양한다.)
• 계란 후라이(기름을 최대한 적게 두르거나 전자레인지로 익힌다.)
• 수란, 에그 스크램블
• 계란말이(추천하지 않지만 계란만 먹기 힘들다면 소량 허용할 수 있다.)
• 버터(에그패스팅 방법에 활용된다. 계란과 함께 섭취하여 지방을 더 잘 연소할 수 있게 해 준다.)
• 방탄커피(버터를 섭취하는 것과 같은 효과를 주며, 포만감과 에너지를 준다.)

다양하게 조리해 먹을 수 있는 계란

 

계란 다이어트 실제 사례

다양한 분야의 유명 인사들과 인플루언서들이 계란 다이어트를 활용해 짧은 시간에 큰 감량을 하는 것을 볼 수 있다. 배우 엄정화의 계란 다이어트와 비포 애프터 영상이 담긴 유튜브를 소개한다. 깔끔하게 잘 정리되어 있는 것 같다.

 

나의 사례

또한 나 역시 계란 다이어트를 몇 번 실천한 적이 있는데, 짧은 시간에 급격하게 찐 살일수록 쑥쑥 빠진다. 물론 5일을 넘기진 않았다. 계란의 개수는 사실 크게 신경 쓰지 않았는데, 하루에 10~12개 정도 먹었다. 최근에는 친구의 결혼식에 참여하기 위해 5일간 실천했고, 2.9kg을 감량했다. 참고로 나는 정상체중이니, 감량 기간에 비해 큰 폭이라고 할 수 있다 다만, 계란 다이어트를 마친 후 고탄수화물 식단으로 바로 돌아가버리면 금세 요요가 오니 주의해야 한다. 단식 후 보식하는 것처럼 죽과 부드러운 음식으로 식사를 시작해야 한다. 놀랍게도, 계란 다이어트를 마친 후 살이 더 빠졌다. 계란 덕분에 위 용량이 작아지고, 계란의 효능이 몸에 남아 있어서 그런가 싶다. 

 

계란의 효능

계란 다이어트는 체중 감량 분만이 아니라, 계란에 들어 있는 양질의 영양소도 흡수 할 수 있게 해 준다. 그리고 위장이 작아지게 해 주고, 고탄수화물이나 고당류 등의 나쁜 식습관에서도 어느 정도 벗어나게 해 주며, 몸을 정화할 기회를 주기도 한다. 계란은 고단백질 식품으로, 체중 감량 과정에서 근육량을 유지하고 몸이 탄력 있게 해 준다. 또한 아미노산을 풍부하게 포함하고 있어 몸에도 좋다. 비타민 A, D, E와 셀레늄, 인 등 계란에 함유된 다양한 미네랄과 비타민은 면역력 강화 및 건강에도 좋으니, 계란 다이어트를 무리하지 않는 선에서 한 번쯤은 해 봐도 좋을 듯하다. 

 

계란 다이어트 팁

• 두려워하지 말고 시작하다. 하루 3번 3개 이상의 계란을 먹을 수 있기 때문에 생각보다 배고프지 않다. 배가 고프다면 버터를 섭취하여도 큰 도움이 된다.
• 물을 많이 마셔주자. 수분 섭취는 다이어트에 큰 도움이 된다는 것은 이제는 누구나 아는 상식일 것이다. 물을 마시면 가짜 배고픔을 없애 주고, 몸의 순환과 신진대사를 도와서 살이 더 잘 빠지게 해준다.
• 운동은 무리하게 하지 말자. 영양소 섭취가 적기 때문에 무리한 운동은 오히려 음식을 섭취하고 싶다는 욕구를 불러일으킬 수 있다. 스트레칭과 걷기 정도를 해 주어 몸의 순환정도만 도와주자. 만약 운동을 하고 싶다면 계란 섭취를 더 늘려주는 것을 추천한다.

결론

5일 계란 다이어트는 바쁜 현대인에게 안성맞춤인 다이어트 방법이다. 짧은 시간 내에 큰 감량을 할 수 있어 다이어트의 지루함과 거리가 멀기도 하고, 번거롭게 요리하거나 이것저것 준비할 필요 없이 계란만 준비하면 되기 때문이다. 편리하기도 하고, 효과가 빠르며 건강에도 좋은 다이어트라고 할 수 있다. 다만, 실행하다가 몸에 무리가 느껴지면 즉시 소금이나 꿀 등을 섭취하고 그럼에도 힘들면 중단해야 한다. 다이어트보다 건강이 훨씬 중요하다는 사실을 잊지 말아야 한다. 

 

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